الرئيسية > مقالات يومية > 9 نصائح للاستمتاع بعيد الفطر المبارك بطريقة غذائية سليمة

9 نصائح للاستمتاع بعيد الفطر المبارك بطريقة غذائية سليمة

– احرص على تناول وجباتك الثلاث الأساسية في مواعيدها المعتادة واعمل على أن تكون خفيفة ومتوازنة. ولا تقم بحذف أيّ منها بغية استبدالها بالمعمول والكعك. إذ سيؤدي ذلك إلى تناول كميات كبيرة من السكر والدهون دفعة واحدة وبالتالي إلى إفراز كمية كبيرة من الأنسولين. وسرعان ما ستشعر بعدها برغبة ملحّة لتناول الطعام من جديد.
– بشكل عام، تحتوي قطعة واحدة متوسطة الحجم من المعمول بكافة أصنافه على ما يقارب 20 – 25 غرام من السكريات و8 – 15 غرام من الدهون. لذا، انتبه إلى الكمية التي تتناولها واعمل على احتسابها من ضمن حصصك الغذائية وليس إضافة عليها.
– من المستحسن عدم تناول أكثر من قطعة واحدة متوسطة الحجم أو اثنتين من الحجم الصغير من المعمول في اليوم كسناك مثلاً بين الوجبات، شرط أن يقتصر ذلك على أول أيام العيد فقط وليس إلى حين نفاد كل الكمية.
– لا تقم أبداً بتناول المعمول والكعك والشوكولاته والأطباق والأطعمة الدسمة في يوم واحد. إذ إنّ تناول هذه الأطعمة مجموعة قد يؤدّي إلى حالات اضطراب في الجهاز الهضمي أو حرقة أو نفخة أو إسهال كما سيرفع نسبة سعراتك الحرارية بشكل هائل. وسرعان ما سترى نتيجة ذلك على وزنك وفي غضون بضعة أيام فقط.
– احرص دائماً على تناول سناك خفيف مثل قطعة صغيرة من الخبز والجبنة، بيضة واحدة مسلوقة مع توست واحد، إلخ. قبل الذهاب للمعايدة. سيساعدك ذلك وبشكل كبير في التحكّم في شهيّتك خلال زياراتك وعدم الاستسلام للأصناف المغرية التي سيقدمونها لك.
– احرص على تنظيم مواعيد وساعات نومك. إنّ عدم النوم بالقدر الكافي يؤدي إلى الشعور الدائم واللا إرادي بالرغبة في تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية ويساهم في عدم تمكّنك من رفض الحلويات التي ستُعرض عليك.
– تذكّر شرب كمية كافية من الماء على أن تكون موزعة على مدار النهار. سيساهم ذلك في إعطائك شعوراً بالامتلاء بين الوجبات وفي التخلص أيضاً من السموم الناتجة عن تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون الضارة.
– على المائدة، ابتعد كليّاً عن المكسرّات والمخلّلات وأية مقبّلات عالية بالملح. فالملح فاتح للشهيّة وسيساهم تناول هذه الأطعمة في زيادة قابليتك على الطعام. واحرص أن يتكوّن طبقك من البروتين أساساً وبشكل كافٍ والكثير من الخضار وقلّل من النشويات قدر الإمكان ليتسنى لك التلذّذ بالقليل من حلوى العيد.
– أخيراً، حاول أن تزيد من نشاطك البدني وحركتك اليوميّة خلال أيام العيد. قد يساهم ذلك في حرق جزء ولو بسيط من السعرات الحرارية الإضافية التي دخلت نظامك الغذائي.

عن دنيز أبو جمره

اضف رد