الرئيسية > مقالات يومية > 6 خطوات سهلة للمحافظة على عظام قوية
6 خطوات سهلة

6 خطوات سهلة للمحافظة على عظام قوية

– تأكد من تناولك يوميّاً للكمية المناسبة من الكالسيوم، (كلّ شخص حسب احتياجاته) الذي نجده أساساً في الحليب ومشتقّاته، مع التذكير بأن الأجبان في الغالب هي الأغنى بالكالسيوم، بالإضافة إلى سمك السردين المعلّب، اللوز، السمسم، الخضار الخضراء، إلخ.

– لا تهمل الفيتامين D فهو يلعب دوراً أساسيّاً في تسهيل عملية امتصاص الكالسيوم وتثبيته على العظام. إن الأطعمة الغنية بالفيتامين D محدودة: الحليب ومنتوجات الألبان والأجبان الكاملة الدسم، الأسماك خاصة الدهنية منها، وصفار البيض.

– لا تبالغ في تناول القهوة و/أو المشروبات الغازية العالية بالكافيين فهي قد تساعد في تضاؤل كثافة العظام لأنه كلّما كان استهلاك الكافيين عالياً كلّما ساهم ذلك في خسارة الجسم للكالسيوم عن طريق البول.

– تجنّب الكحول وابتعد عن التدخين لأنه يرتبط مباشرةً بزيادة خطر حدوث هشاشة العظام. وذلك لأنّ التبغ يعيق صحة عمل الخلايا المسؤولة عن تكوين العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور.

– حاول التعرّض يوميّاً لأشعة الشمس بالشكل المناسب، واعمل على ممارسة رياضة المشي أو أي نشاط بدني ملائم لحالتك.

– أخيراً، لا تنسى استشارة الطبيب المختص إذا كنت تعاني من أي نقص حاد في مستوى الفيتامين D.

عن دنيز أبو جمره

اضف رد