الرئيسية > مقالات يومية > نصائح رمضانية هامة ستساعدك في صيامك (الجزء 3)
نصائح رمضانية

نصائح رمضانية هامة ستساعدك في صيامك (الجزء 3)

– لإفطار بسعرات حرارية أقل، استبدل المشروبات المحلّاة والعصائر بعصير الخضار كعصير الطماطم أو الخيار مثلاً. اعمل على التحكّم بكمية الزيت في الفتوش واحرص على عدم إضافته مسبقاً بل ضع الكمية التي تناسبك منه مباشرةً في صحنك. تناول الكمية المناسبة من الطبق الأساسي، واستبدل الحلوى بقطعة شهيّة من الفاكهة.

– لتفادي النفخة او التلبّك المعوي، ابدأ إفطارك بكوب واحد من الماء المعتدل الحرارة واشربه على عدة جرعات. احرص على أن يكون طبق الحساء التمهيدي خفيفاً وأن يقتصر على الخضار وأن يكون خالياً تماماً من المواد الدهنية أو الكريما. ولا تنسى مضغ الطعام جيداً لأن تناوله على عجل قد يساهم في حدوث خلل أو انزعاج في عملية الهضم.

– يُعدّ شراب العرقسوس أو المعروف بشراب السوس من أشهر المشروبات الرمضانية. لكنه، ولسوء الحظ، قد يساهم في ارتفاع ضغط الدم. لذا، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والنساء الحوامل بضرورة تجنّب السوس بمختلف أشكاله وأنواعه، أكان على شكل شراب أو سكاكر أو بونبون، إلخ. ومراجعة طبيبهم بهذا الشأن.

– بغية تعويض السوائل والفيتامينات والمعادن التي فقدتها خلال النهار، احرص على أن يقتصر طبق الحساء الذي تبدأ به إفطارك على كمية جيّدة من الخضار مركّزاً دائماً على التنويع في أصنافها وألوانها. أيضاً، ولتتأكد من حصولك على كافة احتياجاتك الغذائية الأساسية، اعمل على أن يكون إفطارك خفيفاً ومتوازناً، حاول أن تتناول وجبة خفيفة إضافية، ولا تنسى أن تكون وجبة السحور متكاملة وصحيّة.

– أحد أسباب الشعور بالتعب الشديد خلال النهار هو تناول الطعام بكميات كبيرة وبشكل عشوائي والنقرشة المتواصلة طيلة الفترة الممتدّة بين الإفطار والسحور. كما أنّ ساعات النوم القليلة والغير كافية تساهم كثيراً في زيادة شهيتك على الطعام. لذا، تجنّب السهر لساعات طويلة وحاول دائماً أخذ قيلولة كافية قبل موعد الإفطار.

عن دنيز أبو جمره

اضف رد