الرئيسية > مقالات يومية > نصائح رمضانية هامة ستساعدك في صيامك (الجزء 1)
نصائح رمضانية هامة

نصائح رمضانية هامة ستساعدك في صيامك (الجزء 1)

– لا ينبغي التغاضي عن تناول وجبة السحور إذ إن هذه الوجبة هي أساسية وتوفّر جميع العناصر الغذائية الضرورية والقدرة اللازمة للحفاظ على مستوى جيد من الطاقة خلال النهار التالي. لذا، من الممكن اختيار الخبز بالحبوب الكاملة، والحليب ومشتقاته القليلة الدسم، وقطعة صغيرة من مجموعة الفاكهة التي لا ترفع نسبة السكر سريعاً في الدم كالتفاح والإجاص مثلاً.

– للتخفيف من الشعور الشديد بالعطش خلال النهار، تجنّب تناول هذه الأطعمة خلال وجبة السحور: الأجبان المالحة، المارتديلا واللحوم المقدّدة، المخلّلات والزيتون فكلّها تخفي كميات كبيرة من الملح. يوصى أيضاً بتجنّب القهوة، النسكافيه، الكاكاو، المتّي، الشاي، المشروبات الغازية من نوع الكولا ومشروبات الطاقة فكلّها غنيّة بمادة الكافيين المدرّة للبول.

– قد يساعدك اختيار بعض الأطعمة خلال وجبة السحور في الشعور بالارتواء لأطول وقت ممكن وتفادي الشعور الشديد بالعطش خلال ساعات الصيام. مثلاً: كوب من الحليب أو اللبن القليل أو الخالي من الدسم، كوب غير محلّى من مشروبات الأعشاب مثل اليانسون أو النعناع، الخضار التي تحتوي على نسبة عالية جداً من الماء مثل الخيار والبندورة والخس والفجل.

– يُنصح بأن تتضمّن وجبة الأفطار أطعمة غنيّة بالألياف القابلة للذوبان مثل البقوليات (حمص، فول، عدس، …)، الشوفان، التفاح، إلخ. فهي تخفّف من امتصاص الدهون والسكريات التي غالباً ما تكون موجودة في الأطعمة التي تتصدّر موائدنا الرمضانية. كما يُنصح أيضاً بمحاولة الاسترخاء قليلاً قبل موعد الإفطار مباشرةً لأن ذلك سيمدّ الجسم بالطاقة ويخفّف عنه تعب النهار ممّا يساهم في الإحساس بالشبع بشكل أسرع.

– لتفادي الشعور بالعطش الشديد والتعب خلال النهار، لا تنسى أن تتناول كمية مناسبة من الماء (8 أكواب تقريباً) خلال الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور وذلك على جرعات متعدّدة وليس دفعة واحدة بغية الوصول إلى الاستفادة القصوى من كمية الماء التي تناولتها وتفادي الإحساس بالنفخة.

عن دنيز أبو جمره

اضف رد