الرئيسية > مقالات يومية > 10 طرق بسيطة وسهلة للشعور السريع بالشبع وبأقل كمية من الطعام
10 طرق بسيطة

10 طرق بسيطة وسهلة للشعور السريع بالشبع وبأقل كمية من الطعام

– عندما ترغب في تناول المعكرونة، احرص على أن تكون “آل دينتي” (Al Dente)، أي غير مكتملة النضوج. بهذه الطريقة، سيكون مؤشر نسبة السكر في المعكرونة أقل ممّا يكون عليه في المعكرونة الكاملة النضوج. بالتالي، سوف تكتفي بكمية قليلة لتعطيك الشعور السريع بالشبع.
– أضف إلى أطباقك (السلطات، اللبنة،…) القليل من الثوم أو البصل. بالإضافة إلى فوائدها المذهلة للجسم، سيساعدك طعمها على الشعور بالاكتفاء وبالتالي سيسرّع عملية الشبع.
– ابتعد عن الخبز الأبيض، الأرز الأبيض والمعجّنات واستبدلها بكميات مناسبة من مثيلاتها المصنوعة من الطحين الكامل أو الحبوب الكاملة. فهذا النوع من الأطعمة لا يرفع نسبة السكر بالدم بسرعة ويتميّز بغناه بالألياف ممّا يحفّز عملية الشبع.
– لا تبدأ أبداً وجبة الطعام بأغذية عالية بالسكريات فهي تعمل على رفع مستوى السكر بالدم بشكل سريع ممّا سيؤدي إلى فتح شهيتك على الطعام وتأخير عملية الشبع مع عدم الاكتفاء بالكميات المناسبة.
– تناول طبق من السلطة الورقية في بداية الوجبة فإنها سوف تشعرك بالامتلاء قبل أن تنكب على تناول كميات كبيرة من الطعام.

ما رأيك بنصيحة غذائية يومية مجانيّة ومفيدة عبر الواتساب؟!
1- أضف الرقم “373001-71 (00961)” إلى قائمة الأرقام في هاتفك وفي الواتساب.
2- أرسل كلمة “Hi” (أو أية كلمة أخرى) إلى هذا الرقم.
هذا كل ما عليك فعله!!!

بعدها، سوف تبدأ بالحصول على نصائحنا الغذائية المجانية اليومية خلال الـ 24 ساعة القادمة.

– تناول كمية كافية من البروتينات في كلّ من الوجبات الثلاث فالبروتينات تمدّك بالشبع وتجنّبك تناول المزيد من الطعام.
– ضع رشّة صغيرة من القرفة على قطعة الفاكهة التي تتناولها. فبالإضافة إلى منافعها العديدة، تتميّز القرفة بإضفائها نكهة خاصة يمكنها مساعدتك على الشعور بالاستمتاع والاكتفاء بكمية معتدلة من الطعام.
– قُم بغسل فمك وأسنانك جيّداً بالماء فور شعورك بالاكتفاء. سوف يؤدّي ذلك إلى التخلّص من أثر الطعم اللذيذ للطعام الذي كنت تتناوله وبالتالي إلى الحدّ من طلب المزيد منه.
– قُم بإضاءة بعض الشموع المعطّرة بزيت القرفة أو الفانيليا. فقد تبيّن أنه يمكن أن يكون لحاسة الشم وبالأخص لمثل تلك الروائح تأثيراً على الإحساس بالشبع وأنه يمكنها أن تساعد على تهدئة رغبتك في الافراط في تناول الطعام.
– بعد تناول كل “لقمة” من الطعام، ضع الشوكة جانباً ولا تلمسها إلّا بعد أن تكون قد انتهيت كلياً من المضغ.

عن دنيز أبو جمره

اضف رد