الرئيسية > مقالات يومية > 8 طرق ستساعدك حتماً على تناول كمية أقل من الطعام
8 طرق ستساعدك

8 طرق ستساعدك حتماً على تناول كمية أقل من الطعام

– تجنّب تناول طعامك عندما يكون ساخناً جداً؛ إذ يتم استهلاك الطعام الساخن جداً بسرعة أكبر من المعتاد. بالتالي، سوف تجد نفسك بحاجة إلى استهلاك كمية أكبر من الطعام كي تشعر بالشبع.
– اعتمد التنويع في التوابل التي تضيفها إلى أطباقك. إلى جانب كونها مفيدة للصحة، فإنّ للتوابل تأثير يحفّز على الشبع.
– تجنّب الحساء و”البوريه” واختر الأطعمة التي تحتاج إلى المضغ الجيد. سوف تساهم هذه الطريقة في زيادة الوقت الذي تحتاجه لإكمال الوجبة وبالتالي سوف تشعر بالشبع بعد استهلاك كمية أقل من الطعام.
– امضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء. إن الاستهلاك السريع للطعام لن يجعلك تشعر بالامتلاء. لذلك، سوف يؤدي بك ذلك إلى تناول كمية أكبر بكثير من الطعام إلى أن تشعر بالشبع فعلياً.
– بمجرد أن تشعر بالرغبة في اللقمشة، خُذ قطعة من العلكة. إن طعمها الحلو والمنكّه بالفاكهة سيجعلك تتجاهل الحاجة إلى اللقمشة.
– ابدأ وجبتك بالسلطة الخضراء أو بعض الخضار النيئة. إنّ غناها بالألياف يجعل منها “قاطعة للشهية”.
– اختر الأطعمة المحفّزة على الشبع والمنخفضة السعرات الحرارية. فإنها سوف تملأ معدتك دون الحاجة إلى استهلاك كميات كبيرة منها. من الأمثلة على ذلك: اللحم الخالي من الدهون، السمك، صدر الدجاج، البيض، منتجات الألبان المنزوعة الدسم، البقول، الحبوب الكاملة، الخضار الورقية، إلخ.
– خذ قسطاً كافياً من النوم؛ فسوف تؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج الغريلين، أي الهرمون الفاتح للشهية.

عن دنيز أبو جمره

اضف رد