الرئيسية > مقالات يومية > نصائح سريعة لتجنّب فشل الحمية الغذائيّة
نصائح سريعة لتجنّب

نصائح سريعة لتجنّب فشل الحمية الغذائيّة

– لا تبقى لساعات طويلة دون تناول أي طعام؛ إذ عند شعورك بالجوع بعدها، لن تكون قادراً على التحكّم بكمية أو بنوعية الطعام الذي ستتناوله وستذهب عندها كل تضحياتك سداً وسينتابك ذلك الإحساس المزعج بالفشل والإحباط.

– إذا كنت تحت وطأة القلق أو التوتر الشديد من جراء أمر أو مشكلة ما، امتنع في تلك اللحظة بالذات عن تناول الطعام لأنك، في الغالب، سوف تنكب لا إرادياً على كمية كبيرة من الطعام وذلك كنتيجة لرفضك أو لهروبك من إيجاد حل لما سبّب لك هذا النوع من المشاعر السلبية. وفي هذه الحالة، لن تصل طبعاً إلى النتيجة المرجوّة.

– تجنّب على قدر الإمكان تناول الطعام وقوفاً أو على عجلة من أمرك. واسعى دائماً إلى تنظيم وقتك بشكل يسمح لك بتناول الطعام جلوساً وبهدوء والتلذّذ بطعم الأغذية التي تتذوّقها. سيساعدك ذلك على الإحساس بالشبع وعدم الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول الطعام.

– عندما تكون بصحبة عدد من الأصدقاء أو الأهل، تجنّب الإفصاح عن رغبتك الشديدة في خسارة الوزن وتذكر أنك لست مضطراً أبداً لتفسير كل ما تحاول القيام به للوصول إلى هدفك لأن نصائحهم غالباً ما ستؤدي بك إلى نتائج عكسية.

– لا تبدأ وجبة الطعام بأغذية غنية بالسكريات مثل المعجّنات، الكرواسان، الأرز الأبيض… سوف يؤدي تناولها إلى إفراز كمية كبيرة من الأنسولين في الدم مما سيحثك على تناول المزيد والمزيد من الطعام وتجاوز الكمية المسموحة في العادة.

– احرص على أن تحتوي كلّ من وجباتك الثلاث الرئيسية على حصة كافية من البروتين. فالبروتينات تعطي الإحساس بالشبع لوقت طويل ممّا يساعد في قدرتك على المثابرة في النظام الغذائي الذي تتبع والوصول إلى النتائج التي تصبو إليها.

عن دنيز أبو جمره

اضف رد