الرئيسية > مقالات يومية > إليك الطريقة لتناول كمية طعام أقل والتخلّص من الشعور بالجوع
إليك الطريقة لتناول

إليك الطريقة لتناول كمية طعام أقل والتخلّص من الشعور بالجوع

– احرص على تناول الأطعمة الصلبة بدلاً من السوائل (مثل الحساء والأطعمة المهروسة). بشكل عام، تتميّز الأطعمة الصلبة بأنها غنية بالألياف وهي تتطلّب أيضاً مضغاً جيداً، الأمر الذي يسرّع الشعور بالشبع.
– تناول المعكرونة والخضار “آل دينتي” (Al Dente)، أي غير مكتملة النضوج. بذلك، سوف تستغرق عملية هضمها وقتاً أطول من تلك المطهيّة بالكامل، وسوف يكون تأثيرها أقل على نسبة السكر في الدم. بالتالي، هكذا سوف يسهل عليك الانتظار حتى موعد الوجبة التالية.
– لا تجلس أبداً إلى الطاولة في حال كنت متعباً جداً (بعد نشاط بدني مكثّف) أو شديد الغضب. إذ لن يكون من السهل عليك الوصول إلى الشعور بالشبع في هذه الحالة.
– قم بتناول طعامك عند الشعور بالجوع الشديد، إذ إنه من غير المجدي انتظار وقت الطعام المعتاد والتلهّي باللقمشة في هذه الأثناء.
– اشرب كوباً واحداً أو كوبين من الماء حوالي نصف ساعة قبل أن تبدأ بتناول طعامك، فهذا يساعد على ملء المعدة والتخفيف من الشعور بالجوع.
– استخدم أطباق وأكواب أصغر حجماً من المعتاد. فكلما كان الوعاء أكبر، كلما تناولت كمية طعام أكبر أيضاً.

عن دنيز أبو جمره

اضف رد