الرئيسية > مقالات يومية > هل يراودكم الشعور بالجوع طوال الوقت؟ إليكم بعض النصائح…

هل يراودكم الشعور بالجوع طوال الوقت؟ إليكم بعض النصائح…

على الرغم أنه من الطبيعي والمهم أن نشعر بالجوع قبل أية وجبة طعام، لكنه ليس من الطبيعي والمبرّر أن يستمر هذا الشعور طوال اليوم. إذا كانت هذه حالتكم في بعض الأحيان، إليكم بعض النصائح التي سوف تساعدكم على السيطرة على هذا الشعور الدائم.

– كل صباح، ابدأوا نهاركم بشرب كوب أو كوبين من الماء. ولا تنسوا شرب المزيد من الماء على مدار اليوم. بهذه الطريقة، سوف تميلون إلى استهلاك كمية أقل من الطعام. فقد لوحظ أن جفاف الجسم قد يكفي لوحده في بعض الأحيان لإعطائكم ذلك الشعور بالجوع.
– حاولوا طهي وجبات الطعام بأنفسكم. إذ يسجّل الدماغ، أثناء التحضير، كل الأطعمة التي قمتم بتحضيرها وهذا الأمر قد يساعدكم على تناول كمية أقل من الطعام خلال الوجبة.
– تجنّبوا تناول الأطعمة الغنية بالسكر إذ إنها ترفع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ وكبير، الأمر الذي سيؤدي في نهاية المطاف إلى هبوط ذاك المستوى من جديد وهذا ما سيعطيكم الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
– استبدلوا الأنواع المكرّرة من الخبز والحبوب والمعكرونة بأنواع مصنوعة من الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة أعلى بكثير من الألياف والمواد المغذية. كما توفر هذه الأطعمة الكاملة قدراً أكبر من الشعور المستدام بالشبع.
– لا تنسوا إدخال البروتينات في كل وجبة ودائماً بالكمية المناسبة. تساهم البروتينات في تحفيز الشعور بالشبع، وهذا ما من شأنه أن يجنبكم اللقمشة.
– في حال شعوركم بالحاجة إلى تناول “شيء ما”، تصرّفوا بدراية واستهلكوا كمية من الخضار الغنية بالألياف التي لها تأثير إشباع عالٍ، مثل الخيار والخس والبندورة (الطماطم) الكرزية وغيرها.

عن دنيز أبو جمره

اضف رد