الرئيسية > مقالات يومية > 11 نصيحة عملية للتخلّص من النفخة والغازات

11 نصيحة عملية للتخلّص من النفخة والغازات

1- لا تشرب الماء مباشرةً من الزجاجة أو باستخدام القشّة (straw)، وإنما في الكوب.
2- قلّل من تناول العلكة والسكاكر الصلبة (بونبون).
3- لا تأكل بسرعة، دون مضغ الطعام جيّداً أو أثناء التحدّث، فقد يؤدي ذلك إلى إدخال الكثير من الهواء إلى الأمعاء، وهو سبب شائع لعسر الهضم وانتفاخ البطن.
4- لا تستلقي مباشرة بعد تناول الطعام. فهذا يؤدي إلى عبور الغازات بسرعة أكبر إلى الأمعاء.
5- حاول التخفيف من حالات القلق والانفعال وتوقف عن استعجال الأمور بغية كسب الوقت. لقد أثبتت العديد من الدراسات أن القلق والانفعال هما مسبّبان أساسيّان للغازات عند الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة.
6- لا تشرب السوائل أثناء تناول الطعام بقصد ابتلاع الطعام بصورة أفضل.
7- خفّف من استهلاك المشروبات الغازية، إذ يتم حقن غالبيتها بثاني أكسيد الكربون.
8- تجنّب تناول المشروبات عندما تكون كثيرة السخونة.
9- لا تُكثر من استهلاك عدد من الأطعمة مثل البصل والثوم وأنواع عدة من الفاصوليا والحمّص، وعصائر الفاكهة، والفواكه المجفّفة، إلخ.، خاصة إذا كنت عرضة لمثل هذه المشاكل.
10- توقف عن التدخين.
11- إختر رياضة بدنية تحبها، فالنشاط البدني يساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي والحد من النفخة وتحسين عملية إخلاء الغازات من الجسم.

عن دنيز أبو جمره

اضف رد