الرئيسية > مقالات يومية > إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في إنقاص وزنك…
إليك بعض الأطعمة

إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في إنقاص وزنك…

كلما شعرت بالحاجة لإنقاص بضعة كيلوغرامات من وزنك، ومهما كان الأسلوب أو النمط الغذائي الذي تتّبعه، يمكنك تناول عدداً من الأطعمة التي أقترحها عليك أدناه والتي تتميّز إمّا بكونها أطعمة قليلة بالسعرات الحرارية (وبالتالي تحدّ من الاستهلاك الإجمالي للسعرات الحرارية اليومية)، أو أطعمة تعطيك شعوراً طبيعياً وقوياً بالشبع (وبالتالي تساعدك على الصبر حتى الوجبة المقبلة وتحدّ من رغبتك باللقمشة). هذا بطبيعة الحال في حالة الأشحاص الراشدين الذين يتمتعون بصحة جيدة.

الشوفان – بالإضافة إلى أنه يمدّنا بالشعور بالشبع، إنه غني بالفيتامينات والمعادن، وهو يبطئ من امتصاص الدهون وبالتالي يلعب دوراً مفيداً في تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم.

الفطر – إنه من الأطعمة اللذيذة والمغذية على الرغم من محتواه المنخفض من السعرات الحرارية. كما أنه مصدر ممتاز للألياف والفيتامينات والمعادن.

العدس – يُعتبر غنياً بالبروتينات والألياف وهو يحتوي على الكربوهيدرات البطيئة الامتصاص وبالتالي فهو يؤمّن إحساساً قوياً بالشبع

البيض المسلوق – يعطينا شعوراً سريعاً بالشبع بسبب البروتينات التي يحتويها والتي تستلزم وقتاً طويلاً لهضمها بفعل عملية الطهي.

اللوز بقشره – عندما نستهلكه بكمية معقولة، يمكن اعتبار اللوز كوجبة خفيفة مثالية لإسكات جوعنا، بالإضافة إلى أنه يتطلّب جهداً ومضغاً طويلاً كافياً للوصول إلى الشعور بالشبع.

اللبن (الزبادي) – هذا الغذاء الغني بالكالسيوم والبروتينات يعطينا الشعور بالشبع من دون تزويدنا بكمية كبيرة من السعرات الحرارية. كما أنه يحتوي على البكتيريا الجيدة التي تساهم في المحافظة على أعداد متوازنة من الجراثيم المعوية.

الفريز (الفراولة) – إذا كنت ترغب بغذاء حلو الطعم، يمكنك تفضيل الفريز المعروف بغناه بالمغذّيات وبانخفاض محتواه من السعرات الحرارية.

الخس – لا شك أن الخس هو من الخضار المثالية للذين يرغبون في خسارة الوزن. فهو يحتوي على نسبة قليلة جداً من السعرات الحرارية بالإضافة إلى أنه يعطي الشعور بالشبع بفضل محتواه العالي من الماء والألياف.

الكوسا – إنه من الأطعمة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية (19 كيلو كالوري/100 غرام) بالإضافة إلى أنه يلعب دوراً إيجابياً في عملية تخلّص الجسم من السموم.

عن دنيز أبو جمره

اضف رد