الرئيسية > مقالات يومية > 7 خطوات تساعد في خسارة الوزن خلال شهر رمضان
رمضان

7 خطوات تساعد في خسارة الوزن خلال شهر رمضان

إضافةً إلى كونه شهراً مكرّساً للصلاة ولتنقية النفس، فإن صيام رمضان هو فرصة مثالية لتعلّم كيفية تنظيم عاداتنا الغذائية وتحسين علاقتنا بالطعام. بالتالي، اسمحوا لي اليوم أن أقترح عليكم هذه الخطوات البسيطة والتي من شأنها أن تساعد “الأشخاص البالغين وذوي الصحة الجيّدة” على خسارة الوزن وحلّ مشاكل الإمساك المعوي، وعسر الهضم، والتعب، والحرقة في المعدة.

1 – ينبغي شرب ما بين 1.5 و2 ليتر من الماء، كما ينبغي توزيع هذه الكميّة على طوال الفترة التي تمتد بين الإفطار والسحور. فالترطيب المناسب للجسد هو أمر ضروري لتفادي التعرّض للتعب أو حالات الإمساك المعوي.
2 – يجب أن نبدأ الطعام بحساء الخضار الخالي من الدهون والكريما. ثم ننتظر حوالي الساعة قبل أن نشرع في تناول الإفطار.
3 – ينبغي أن تشتمل مائدة الإفطار على المكوّنات التالية:
(أ) الخضار النيئة – فتّوش، تبولة، سلطة، الخ. مع القليل من الزيت
(ب) البروتينات – لحوم غير مدهنة، دجاج دون الجلدة، أسماك، بقوليات، الخ.
(ج) الكربوهيدرات المركّبة والبطيئة الامتصاص – خبز أسمر، برغل أسمر، أرز أسمر، الخ.
4 – ينبغي استبدال السكريّات والحلويات وكافة الأطعمة الغنية بالدهون والسكريّات بالفواكه الطازجة التي سوف توفر الفيتامينات والطاقة المطلوبة لتمرير ساعات الصيام براحة تامة.
5 – ينبغي تجنّب المشروبات الغازية أو المحلاة بالسكر كما عصائر الفواكه. فجميعها غنية جداً بالسعرات الحرارية والسكر وهي لن تفيد في إرواء العطش. عوضاً عن ذلك، يجب تفضيل شرب الماء، وإلا فنصف كوب من العصير يكون خياراً جيداً.
6 – لا ينبغي أبداً التغاضي عن تناول وجبة “السحور” إذ إن هذه الوجبة هي أساسية وتوفّر جميع العناصر الغذائية الضرورية والقدرة اللازمة للحفاظ على مستوى جيد من الطاقة خلال النهار التالي. ويجب أن تشتمل مائدة “السحور” على المكوّنات التالية:
(أ) الخبز الأسمر أو الخبز بالحبوب الكاملة مع اللبنة أو الجبنة البيضاء القليلة الدسم
(ب) الحبوب الغنية بالألياف أو بالنخالة مع حليب نصف دسم أو خالي من الدسم
(ج) قطعة صغيرة من الفاكهة
7 – ينبغي تجنّب زيادة الملح إلى الأطعمة أو تناول الأطعمة المالحة (المخلّلات، الصلصات، رقائق البطاطا، الزيتون، الخ.) فهي فاتحة للشهية وسوف تساهم في زيادة خطر تجفاف الجسم.

عن دنيز أبو جمره

اضف رد