الرئيسية > مقالات يومية > 7 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال الأعياد

7 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال الأعياد

غالباً ما يشكو العديد منّا من مشكلة زيادة بعض الكيلوغرامات خلال فترة الأعياد. وينطبق هذا الأمر وبصورة خاصة على الصائمين عن الكثير من الأصناف والأنواع التي يحبونها. ففي أول فرصة تُسنح لهم، سوف ينكبّون وبشراهة على كل ما لذّ وطاب من الأطباق المليئة بالسعرات الحرارية وبالدهون المشبّعة قبل أن ينتهي بهم الأمر في التلذّذ بمعمول العيد الذي طال انتظاره والشوكولا بكافة أشكالها وأصنافها. فكيف لنا وفي خضم كل تلك المغريات أن نحافظ على غذاء متوازن وصحي وأن لا يزيد وزننا؟

إليكم بعض النصائح المفيدة:

– احرصوا على تناول الوجبات الثلاث الأساسية بطريقة صحية ومتوازنة وفي مواعيدها المعتادة، دون حذف أي منها بحجة أنكم تناولتم أو ستتناولون بعضاً من أقراص المعمول؛ لأن ذلك سيجعلكم تتناولون، وبدفعة واحدة، كميات كبيرة من السكر والدهون المشبعة ممّا يفقدكم التحكّم بالكمية التي تتناولونها.

– أكثروا من تناول السلطات والخضار النيئة في بداية كل وجبة فهي تتطلّب عملية مضغ أطول من تلك المطبوخة وهي غنية بالألياف الغذائية التي تعطي الإحساس بالشبع كي تتمكنوا من التحكم في اختيار باقي الأطباق.

– لا تنسوا أخذ حصة من البروتين (وذلك وفقاً للكمية التي يحتاجها جسمكم) في كل وجبة فهي سوف تمدّكم بالإحساس بالشبع حتى موعد الوجبة التالية.

– احرصوا على تنظيم مواعيد وساعات النوم فعدم النوم كفاية يؤدي إلى الإفراط بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية خلال النهار وبالتالي فلن تتمكنوا من رفض أي طعام سوف يُعرض عليكم.

– لا تذهبوا لمعايدة الأهل والأصدقاء على معدة فارغة فأنتم في هذه الحال لن تتمكنوا من التحكم بإرادتكم تجاه الأطايب المغرية التي سيقدمونها لكم.

– إشربوا كمية كافية من الماء موزعة على مدار النهار. فالماء تساعدكم من ناحية على التخلص من السموم الناجمة عن تناول الأطعمة المفعمة بالدهون الضارة كما تعطيكم، من ناحية أخرى، الإحساس بالامتلاء بين الوجبات.

– حاولوا الزيادة من حركتكم عبر القيام بأية نشاطات تحبون فإن ذلك سوف يساعدكم على حرق تلك السعرات الحرارية الإضافية. أخيراً، اجعلوا الاحتفال بالعيد فرصة للتأمل والصلاة والتمتع باللقاءات دون التركيز فقط على الأطعمة الطيبة والحلويات.

عن دنيز أبو جمره

اضف رد