الرئيسية > مقالات يومية > كيف يمكنكم خسارة الوزن دون اتّباع أية حمية؟

كيف يمكنكم خسارة الوزن دون اتّباع أية حمية؟

في ما يلي 10 نصائح فعّالة وسريعة لتحقيق هذا الهدف…

1 – امتنعوا عن كل أنواع الحميات – فإن اتّباع حمية معيّنة (خاصة إذا كانت صارمة) سينتج عنه شعور بالحرمان والإحباط الذي من شأنه أن يدفعكم، وفي أول فرصة، إلى الانقضاض على الأطعمة “الممنوعة”. بهذه الطريقة، ستجدوا أنفسكم عالقين في حلقة مفرغة لا نهاية لها.

2 – حافظوا على متعة الطعام – اختاروا الأصناف التي تحبون. فإن استبدالها بأصناف أخرى “أقل جاذبية لكم” لن يساعدكم في شيء. على عكس ذلك، فإن هذا الأمر لن يعطيكم الارتياح المطلوب والذي لن تجدوه إلّا عندما تنكبّوا من جديد على أطعمتكم المفضّلة.

3 – عليكم التقليل من حجم الحصص – كما يجب توزيع الوجبات على اليوم بأكمله (3 وجبات متوازنة و2 سناك). كما إن العشاء يجب أن يكون الوجبة الأخفّ على الدوام.

4 – تأكّدوا من الإعداد المسبق للوجبات – بالتالي، لن تنهالوا على أي نوع من الأطعمة لمجرد إرضاء الجوع.

5 – عليكم التمييز بين الجوع الحقيقي و”الإنذار الكاذب” – كيف؟ يمكنكم مثلاً شرب كوب كبير من الماء أو إلهاء نفسكم بعمل ما. فإذا كان هذا الشعور هو “جوع عاطفي”، سوف يختفي من تلقاء نفسه.

6 – راهنوا على الاسترخاء والشعور بالراحة – اختاروا نشاطاً يريحكم ويحسّن من مزاجكم. فمن شأن هذه الحالة أن تساعدكم في المحافظة على الشعور بالراحة طوال اليوم، ممّا يساعدكم في الابتعاد عن حالات الشراهة المفرطة.

7 – ابتعدوا عن كل المأكولات المصنّعة و”الديليفري (Delivery)” – عليكم تفضيل الأطباق المحضّرة في المنزل والتي في العادة تحتوي على نسب أقل من الدهون والسكريات والملح.

8 – دلّلوا أنفسكم بقطعة من الحلوى “محضّرة في المنزل” – في كل أسبوع، يمكنكم اختيار يوم محدّد لتسمحوا لأنفسكم بالتلذّذ بقطعة حلوى والتي من شأنها أن تبعد عنكم أي شعور بالحرمان والإحباط.

9 – لا تذهبوا إلى السوبر ماركت إذا كان الجوع ينتابكم – في هذه الحالة، سوف تميلون إلى الانقضاض على الأطعمة ذات الكميات المفرطة من الدهون والسكريات.

10 – تجنّبوا تناول الطعام أثناء مزاولة أي نشاط آخر. وتجنّبوا تناول أي نوع من الطعام خارج الأوقات المحدّدة لتناول الوجبة أو السناك.

عن دنيز أبو جمره

اضف رد