الرئيسية > مقالات يومية > إليكم 6 نصائح لمكافحة الإمساك…
إليكم 6 نصائح لمكافحة الإمساك

إليكم 6 نصائح لمكافحة الإمساك…

1- تناولوا الخوخ المجفف – من المعروف أن للخوخ المجفف ثلاثة خصائص رائعة تجعله مفيداً لمكافحة الإمساك: (أ) بسبب احتوائه على مادة تسمى “dihydroxyphenylisatin” والقادرة على تحفيز الانقباضات المعوية؛ (ب) بسبب احتوائه على السوربيتول (نوع من السكر)؛ (ج) بسبب احتوائه على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، الأمر الذي نجده في كافة الفواكه المجففة.

2- اختاروا بذر الكتان – إذ له تأثير مليّن بسبب احتوائه على مادة تسمى الهلام النباتي (mucilage) التي تنتفخ عند اختلاطها بالماء وتنتج بالتالي مادة لزجة مثل الجيلاتين. لذلك، فإن وجود ذاك الهلام النباتي في البراز من شأنه أن يحافظ على ليونته ويسهل بالتالي حركة الأمعاء.

3- تناولوا نخالة الشوفان – من المعروف أن نخالة الشوفان تحتوي على جرعة جيدة من الألياف القابلة والغير قابلة للذوبان. وتزيد تلك الألياف من حجم البلعة (bolus) وتخفّف من تماسك البراز فتصبح حركة عبوره في الأمعاء أسهل وأنشط.

4- اشربوا كمية كافية من الماء – من المستحسن دائما أن تشربوا كمية كافية من الماء يومياً (ما بين 1.5 و2 لتر). أيضاً، من المعروف أن المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم لها تأثير مليّن خفيف. لذلك، ينبغي تفضيلها للمساعدة على مكافحة الإمساك. لا تنسوا أن تقللوا من شرب الكحول والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين فهي تساهم في تجفيف الأمعاء من السوائل.

5- مارسوا نشاطاً رياضياً – بما أننا نعلم أن الخمول البدني هو أحد المسبّبات الرئيسية للإمساك، فإن ممارسة الرياضة المفضّلة لديكم (على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع) تُعتبر وسيلة رائعة لتحفيز عضلات البطن. على سبيل المثال، فإن المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات الهوائية هي من الرياضات الفعّالة في هذا المجال.

6- لا تكبحوا تلك الحاجة الطبيعية – من المهم الاستماع إلى جسمكم؛ فإذا شعرتم بالحاجة لاستخدام المرحاض، من الواجب ألا تكبحوا تلك الحاجة الطبيعية. أمّا إذا لم يكن ذلك الأمر ممكناً بسبب ضيق الوقت أو بسبب عدم توفر الظروف المناسبة، اجعلوا من ذهابكم إلى الحمام في أوقات منتظمة عادة يومية تواظبون عليها.

تنبيه: في حال شعوركم بحالات متكرّرة من الإمساك، ينبغي استشارة الطبيب دون تردّد بغية الوقوف على تشخيصه للحالة. فهو الذي سوف يؤكد لكم ما إذا كانت هناك حاجة لتغيير نظامكم الغذائي بصورة تدريجية.

عن دنيز أبو جمره

اضف رد