الرئيسية > مقالات يومية > 7 نصائح تساعدنا لبلوغ فترة الأعياد بكل رشاقة

7 نصائح تساعدنا لبلوغ فترة الأعياد بكل رشاقة

قريباً، موسم العطلات والأعياد!!! وقريباً، بعض الكيلوات الزائدة!!! في الواقع، لا! ليس بالضرورة… إليكم في ما يلي 7 عادات صحية ينبغي اعتمادها ابتداءً من اليوم كي نقضي تلك اللحظات الاحتفالية الجميلة دون أي خوف من زيادة الون ودون الشعور بالذنب!

1- دعونا نبدأ بتحضير جسمنا لمواجهة تلك “الانحرافات التي لا مفرّ منها” المقبلة. من أجل ذلك، لن نجد أفضل من مراهنتنا على الخضار والفواكه، بكل أشكالها وألوانها. أكانت على البخار أو نيئة، ينبغي تنويع أساليب التلذّذ بتلك الأطعمة المفعمة بمضادات الأكسدة.

2- علينا اختيار الخبز المصنوع من القمح الكامل، الحبوب الكاملة والبقوليات، إذ أّن تلك الأطعمة تحتوي على الكربوهيدرات المركّبة وعلى نسبة عالية من الألياف. وبذلك فهي تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم وبالتالي فهي تساعد على تفادي الرغبة الشديدة “للقمشة ” التي في الغالب ما تكون من الأطعمة السكريّة.

3- علينا أيضاً الابتعاد الكلّي عن الدهون الضارة، لذا ينبغي تفضيل الأسماك وصدور الدجاج (دون الجلدة) على اللحوم الحمراء والوجبات الجاهزة والأطعمة المعلبة والأجبان الدسمة التي تحتوي جميعها على كمية كبيرة من الدهون المشبعة.

4- إحذروا جميع أنواع الأطعمة المليئة بالسكريّات أو بالدهون أو بالمح. علينا تفادي جميع أنواع الحلويات والمنتجات التي تحتوي على السكر الصناعي؛ الحلويات، الكيك والكوكيز، والشوكولا والمشروبات السكرية.

5- علينا الابتعاد كلّياً عن شرب الكحول فهي خالية من أية مواد مغذية. كما تضمّ الكحول 7 كيلو كالوري لكل غرام واستهلاكها يؤدي حتماً إلى زيادة في الوزن.

6- علينا مواصلة استهلاك الحليف الأول لخسارة الوزن الذي هو ببساطة… الماء. فلنشرب 1.5 إلى 2 ليتر من الماء يومياً. فهو لا يحتوي على سعرات حرارية، وهو يساعد على طرد النفايات الأيضية، ويجعلنا نتفادى اللقمشة وهو بمثابة قاطع طبيعي للشهية إذ أنه يملأ معدتنا ويعطينا ذاك الشعور بالشبع الذي نحب.

7- ينبغي أيضاً أن نزيد من حيويتنا. لذلك، يمكن أن نبدأ بنشاط بدني ما (الرقص مثلاً!!! لم لا؟ قد يكون ذلك الأمر نافعاً للتحضير لأمسيات العطلة)، أو أن نزيد قليلاً من النشاط البدني الذي نمارسه عادة. إن هذا الأمر من شأنه أن يعزز حيوية العضلات.

عن دنيز أبو جمره

اضف رد