– حاول إدخال اللبن إلى نظامك الغذائي ومن ضمن الحصص المنصوح بها. فهو غني بالبروبيوتيك (Probiotics) البكتيريا المفيدة التي تساعد على إعادة توازن الجراثيم المعوية ممّا قد يساعد وفق العديد من الدراسات على التقليل من النهم والشهية على الأطعمة الحلوى. – قُم دائماً بالتحضير المسبق للأطعمة التي قد تتناولها في الحالات الطارئة، مثلاً عند الرغبة الشديدة والملحّة في تناول أي ...

توصلت دراسة جديدة إلى أن المكمّلات الغذائية أوميغا 3 و6 قد تحمي البدناء من مرض السكر من النوع 2. ووجد الباحثون الأمريكيون بعد 12 أسبوعاً فقط من إضافة مثل هذه المكمّلات الغذائية إلى وجباتهم الغذائية، أن الجرذان السمان لديها مستويات أقل من الغلوكوز وتحسّن السيطرة على السكر في الدم. ويضيف البحث أن الأوميغا 3 ، الموجودة في السلمون ، والأوميغا ...

طبق بريطاني | مدة التحضير: 15 دقيقة | مدة الطهي: 50 دقيقة | 15 قطعة المحتويات ½1 كيلو بطاطا مسلوق، ساخن 400 غ. ذرة مهروسة، بالعلب 1 بيض 3 ملعقة طعام حليب بودرة بلا دسم 1 كوب ماء 1 ملعقة صغيرة ملح ¼ ملعقة صغيرة بهار أبيض ¼ ملعقة صغيرة جوزة الطيب ½ كوب جبنة صفراء، خفيفة الدسم، مبروشة 1 ...

– لإفطار بسعرات حرارية أقل، استبدل المشروبات المحلّاة والعصائر بعصير الخضار كعصير الطماطم أو الخيار مثلاً. اعمل على التحكّم بكمية الزيت في الفتوش واحرص على عدم إضافته مسبقاً بل ضع الكمية التي تناسبك منه مباشرةً في صحنك. تناول الكمية المناسبة من الطبق الأساسي، واستبدل الحلوى بقطعة شهيّة من الفاكهة. – لتفادي النفخة او التلبّك المعوي، ابدأ إفطارك بكوب واحد من ...

– من المفضّل عدم المكوث طويلاً في أماكن حارة لتفادي التعرّق الشديد، بل يجب الحرص على البقاء على قدر الإمكان في أمكنة باردة ومكيّفة. إنّ ذلك سيخفّف الشعور بالعطش الشديد والتعب خلال ساعات النهار. – لا ينبغي شرب كميات كبيرة من الماء أو السوائل دفعة واحدة مباشرةً قبل أو بعد وجبة الإفطار. – من المفضّل تجنّب ممارسة أي نشاط رياضي ...

هل تعاني من زيادة في الوزن وترغب في خسارة بعض منه؟ إذا كانت الاجابة نعم، فتوجه فوراً إلى أقرب سوبر ماركت لشراء العلكة. فقد كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة “واسيدا” اليابانية، أن مضغ العلكة أثناء المشي يرفع معدل نبض القلب ويساعد على الحركة بسرعة أكبر، ما يزيد من حرق السعرات الحرارية. وبحسب ما نقلت صحيفة “ذا صن” البريطانية، ...

طبق لبناني | مدة التحضير: 10 دقائق | مدة الطهي: 40 دقيقة | 3 حصص المحتويات الصلصة 10 فصّ ثوم مهروس 1 ملعقة طعام خلّ عنب ½ كوب لبن (زبادي) 2 ملعقة طعام زيت نباتي 1 ملعقة طعام ربّ البندورة 1 ملعقة صغيرة بهار حلو 1 ملعقة صغيرة ملح ¼ ملعقة صغيرة بهار حرّ ¼ ملعقة صغيرة أوريغانو 1 كوب ...

– لا ينبغي التغاضي عن تناول وجبة السحور إذ إن هذه الوجبة هي أساسية وتوفّر جميع العناصر الغذائية الضرورية والقدرة اللازمة للحفاظ على مستوى جيد من الطاقة خلال النهار التالي. لذا، من الممكن اختيار الخبز بالحبوب الكاملة، والحليب ومشتقاته القليلة الدسم، وقطعة صغيرة من مجموعة الفاكهة التي لا ترفع نسبة السكر سريعاً في الدم كالتفاح والإجاص مثلاً. – للتخفيف من ...

إليك عدداً من النصائح التي قد تساعدك في تجنّب ظهور السيلوليت والحدّ من تفاقم هذه المشكلة. – تجنّبي على قدر الإمكان ارتداء الملابس الضيّقة لأنها تعيق الدورة الدمويّة وتساهم في ظهور هذه المشكلة. – استشيري طبيبك لتتأكدي منه أنك لا تتناولين أدوية من تلك التي قد تساهم في تفاقم هذه المشكلة. – تجنّبي الأطعمة المقلية فهي عالية بالدهون الضارة، كما ...